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Spinning – Come si svolge una lezione

Ti sembrerà di percorrere un itinerario immaginario tra pianure e montagne. A ritmo di musica

Spinning - Come si svolge una lezione

Lo spinning ha quasi 20 anni, ormai è nato negli Stati Uniti (di Santa Monica, California) e ha rivoluzionato il modo di fare fitness in tutto il mondo. E’ un un misto di sport, divertimento e filosofia di vita, sbarcato in Italia nei primi anni 2000 e già diventato un must per i maniaci della forma fisica.

Il suo successo dipende anche dal fatto che non è una competizione, nessuno vince e nessuno perde ed è molto divertente, rigenerante e adatto a tutti. Insomma, essere superatleti non serve. Lo spinning si basa infatti su un programma di allenamento aerobico, che però si svolge su una bicicletta fissa (detta “stationary bike”) con diversi livelli di resistenza (cioè si può fare  più o meno fatica a pedalare). Il risultato? L’efficienza cardiovascolare migliora parecchio e i muscoli si tonificano e si rassodano.

Come si svolge una lezione di spinning

Rimanete sulla bike circa 45 minuti, durante i quali un istruttore guida tra colline, pianure e montagne virtuali un gruppo di 7-10 persone.

Si parte con 10 minuti di riscaldamento, durante i quali si pedala in pianura (senza resistenza), si sciolgono i muscoli e si prende confidenza con la bike.

La parte centrale della lezione (che dura 20-25 minuti) è invece dedicata al potenziamento di cuore e polmoni.

Durante questa fase si cambia spesso andatura e le salite si fanno sempre più impegnative. Si effettuano anche alcune serie di “jumping” (piccoli balzi su e giù dalla sella della bike) e “running”, cioè la pedalata veloce, da fare in piedi sulla bici e con una resistenza diversa.

Segue una fase di defaticamento che dura 8 minuti, in cui si torna a pedalare in pianura. Infine, per 5 minuti, sulla bike, ma a pedali fermi, si fanno esercizi di stretching.

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Antonio Napolitano
Redazione Staibene

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