Salute e benessere; stare bene con Staibene.it


Home page  » Alimentazione  » articoli 


Ecco i 10 cibi più ricchi di fibre

Con le quantità giuste e perché fanno bene

29/11/2013
I 10 cibi più ricchi di fibre

aumenta carattere

testo

diminuisci carattere


Quante volte avete sentito dire che le fibre vegetali sono importanti per l'organismo. Tantissime, vero? Bene, è arrivato il momento di capire bene il perché facciano così bene. Dove possiamo trovarle. E quali sono gli alimenti che ne forniscono di più.

 

Perché sono così importanti

Le fibre si trovano in tutti i prodotti vegetali. Non ha valore energetico o nutritivo, perché non siamo in grado di digerirle. Ciò significa che percorrono tutto l'intestino senza essere assorbite. Eppure sono lo stesso fondamentali perché regolano diversi meccanismi fisiologici del nostro organismo.

 

Le fibre saziano: grazie alla sensazione di stomaco pieno che ci procurano, ci aiutano a mangiare di meno e, quindi, a controllare il peso.

 

Le fibre creano massa nell'intestino: questo lo aiuta a funzionare meglio (a patto che insieme alla fibra si beva acqua a sufficienza).

 

Alcuni tipi di fibra si comportano da prebiotico, ovvero favoriscono nel colon la crescita di batteri utili, a discapito di quelli patogeni.

 

Le fibre riducono il rischio di alcune patologie dell'intestino stesso, dalla diverticolosi ad alcuni tumori (in quest'ultimo caso perché riduce il tempo di contatto degli eventuali cancerogeni con la parete intestinale).

 

Le fibre aiutano a prevenire e a controllare il diabete e le malattie cardiovascolari, perché regolano l'assorbimento di alcuni nutrienti (in particolare zuccheri e grassi) e, quindi, il loro livello nel sangue.

 

La top 10 dei cibi ricchi di fibre

Ma quali sono gli alimenti che ci forniscono più fibre? Abbiamo preparato per voi una top 10. Prima di sottoporvela, però, è importante ricordare che la quantità giornaliera di fibre raccomandata è di 30 grammi. E che la frutta secca è ricchissima di fibre, ma anche molto calorica.

 

1) ORZO PERLATO

9,2 grammi di fibre ogni 100 grammi di prodotto.

 

2) LENTICCHIE

8,3 grammi di fibre ogni 100 grammi di prodotto.

 

3) CARCIOFI
7.9 grammi di fibre ogni 100 grammi di prodotto.

 

4) LAMPONI
7,9 grammi di fibre ogni 100 grammi di prodotto.

 

5) FAGIOLI
7,8 grammi di fibre ogni 100 grammi di prodotto.

 

6) FAVE
7,3 grammi di fibre ogni 100 grammi di prodotto.

 

7) PANE INTEGRALE
6,5 grammi di fibre ogni 100 grammi di prodotto.

 

8) CEREALI DA COLAZIONE INTEGRALI
6,5 grammi di fibre ogni 100 grammi di prodotto.

 

9) PASTA INTEGRALE
6,4 grammi di fibre ogni 100 grammi di prodotto.

 

10) PISELLI
6,4 grammi di fibre ogni 100 grammi di prodotto.

 

 

 

Su questo argomento leggi anche:



Ti è piaciuto questo argomento?

Invia il tuo voto...
Voto: 3.9 di 5. 27 voto(i).  Clicca sulle stelline.

Dizionario


Commenti

Mustafa, 29-12-13 03:06:
Sangeeta, these blinds are made of dried, narutal grass. These mats are traditionally made in Assam, West Bengal, and in South India. To order window blinds, you can send us an e-mail or call us.
Invia il tuo voto...
Voto: 3.0 di 5. 1 voto(i).  Clicca sulle stelline.
sergio, 29-11-13 13:38:
Sono del parere che i cereali debbano essere integrali.Preferisco l'orzo integrale a quello perlato.Sbaglio?
Invia il tuo voto...
Voto: 3.0 di 5. 4 voto(i).  Clicca sulle stelline.
alfio, 15-09-12 15:45:
Lo stesso vale per la pasta integrale sì ma al 100%
Invia il tuo voto...
Voto: 3.0 di 5. 1 voto(i).  Clicca sulle stelline.
alfio, 15-09-12 15:35:
Inoltre, quali sono i fagioli più ricchi di fibre tra le molte cultivar o specie di fagioli? Lo devo scrivere io citando un autorevolissimo autore medico internazionale?
Inoltre pane integrale, sì ma sarà il massimo integrale quello la cui farina è dichiarata al 100% o no?
Invia il tuo voto...
Voto: 3.5 di 5. 2 voto(i).  Clicca sulle stelline.
alfio, 15-09-12 15:08:
Ma chi è quell'ingnorantone/a che ritiene che l'orzo perlato sia più integrale dell'orzo mondo? A vangare!
Invia il tuo voto...
Voto: 1.5 di 5. 2 voto(i).  Clicca sulle stelline.

Aggiungi un commento

* campi obbligatori

*



*

Immagine CAPTCHA per prevenire lo SPAM
Se non riesci a leggere la parola, clicca qui.
*