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Pancia piatta? 7 consigli per dimagrire grazie allo sport

La dieta da sola non basta: in vista della prova costume devi fare attivitA� fisica. CosA� scegli quella giusta

Pancia piatta? Siamo alle solite: con i primi caldi, la��ossessione da prova costume quasi imminente spinge a guardarsi allo specchio con la stessa severitA� di un istruttore dei marines. Vi vedete troppo grassi, troppo flaccidi, poco tonici, sciupati, eccetera eccetera. Il primo impulso A? di sottoporvi a una dieta da fame. Ma una dieta a�� per quanto rigorosa a�� da sola non basta a dimagrire: bisogna fare anche attivitA� fisica.

GiA�, ma quale? E come? E per quanto tempo? Eccovi allora 7 buoni consigli da tenere a mente, ora che vi siete decisi a fare sport per tornare nel peso forma e buttare giA? i chili di troppo.

 

  • Almeno 45 minuti al giorno – Volete dimagrire davvero? Dovrete fare attivitA� fisica per 250 minuti la settimana. A? superato questo limite, infatti, che secondo la��American college of sports medicine si ottiene dallo sport una a�?significativa diminuzione del peso corporeoa�?. Al di sotto di questa soglia, invece, semplicemente non si ingrassa, si tiene in allenamento il metabolismo e si mantiene il peso che si ha prima di cominciare a fare sport.

 

Leggi anche: Sport, per dimagrire meglio 30 minuti che 1 ora a patto che….

 

  • Ascolta la musica mentre ti alleni – Secondo uno studio condotto dallo psicologo dello sport Costas Karageorghis, dellA?UniversitA� londinese di Brunel, la musica aumenta la resistenza degli atleti fino al 15% in piA?.

 

  • Cammina a 4 km la��ora – Ea�� la velocitA� ideale per una passeggiata, perchA� consente di bruciare meglio i grassi in eccesso. La��importante A? tenerla costante per circa una��ora. A? la conclusione di uno studio condotto dal Dipartimento di Pediatria della��UniversitA� di Verona.

 

  • Corri alla��indietro – Correre alla��indietro fa meglio che correre e basta. Si chiama a�?retrorunninga�? e ai vantaggi per il corpo tipici del jogging tradizionale, ne aggiunge altri: aumenta il consumo di ossigeno (84% contro il 60%), fa bruciare …(segue)
Antonio Napolitano
Redazione Staibene

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